Yoga là môn thể thao mang tính nghệ thuật cao, mang lại sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể. Những người tập yoga thường có thân hình khá thon gọn và dẻo dai. Nhiều người thắc mắc rằng tập yoga có giảm cân không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm về vấn đề này qua bài viết dưới đây.
Tập yoga có lợi ích gì?
Ngày nay, nhiều người thắc mắc yoga có tác dụng gì đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích nổi bật của yoga ngay dưới đây:
Yoga giúp cải thiện khả năng tập trung
Tập yoga thường xuyên, đều đặn và đúng cách có thể cải thiện khả năng nhận thức, tăng khả năng tập trung và trí nhớ. Nhờ đó, yoga tạo ra những tác động tích cực đến khả năng học tập và sáng tạo trong công việc.
Ngoài ra, yoga còn có thể giúp điều trị một số rối loạn tâm thần như rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn trầm cảm, rối loạn nghiện ma túy, chứng khó đọc… Nhiều người mắc bệnh tâm lý đã tìm đến sự giúp đỡ và đã cải thiện được tình trạng của tôi. Yoga cũng rất phù hợp với những người thiếu động lực giảm cân và vật lộn với việc tiêu thụ thức ăn. Bạn sẽ học được cách rèn luyện trí óc, ăn chậm, nhai kỹ và ăn ít hơn bình thường.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Các bài tập yoga giúp giảm tiết cortisol, hormone gây căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn. Yoga cũng giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần của những người mắc chứng rối loạn lo âu và rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn dễ ngủ lại hơn sau khi thức dậy vào ban đêm. Yoga được coi là phương pháp thay thế tự nhiên cho thuốc hỗ trợ giấc ngủ dành cho người lớn tuổi.
Tập yoga giúp đốt cháy calo hiệu quả
Tập yoga có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào loại yoga , cường độ và thời lượng của buổi tập. Có nhiều loại yoga khác nhau như Hatha, Iyengar, Ashtanga, Power, Vinyasa, Bikram… Yoga cũng có thể thay đổi thói quen của bạn, giúp giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và giảm mỡ bụng.
Theo nghiên cứu và tính toán của các chuyên gia tại Club Gym UnityFitness, một giờ tập yoga có thể đốt cháy từ 180 đến 460 calo. Một số loại yoga đốt cháy nhiều calo hơn như Bikram yoga (đốt cháy trung bình 460 calo đối với nam và 330 calo đối với nữ) hoặc Vinyasa yoga (đốt cháy trung bình 48 calo trong 8 phút).
Tuy nhiên, lợi ích sức khỏe lớn nhất mà yoga mang lại cho bạn không phải là đốt cháy calo mà là thư giãn, ổn định tinh thần, giảm căng thẳng và tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp ngăn ngừa bệnh tật.
Yoga có thể giúp bạn giảm cân không?
Trong quá trình tập yoga, toàn bộ cơ thể bạn chuyển động và kích thích đốt cháy calo. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ có thể giảm cân và đào thải mỡ thừa cực kỳ hiệu quả .
Bạn có thể tập yoga tích cực hơn và với cường độ cao hơn, ít nhất 3-5 lần một tuần và tập ít nhất 1 giờ mỗi lần. Vào những ngày khác, hãy cân bằng việc tập yoga với các bài tập nhẹ nhàng, thư giãn hơn để giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
Ngoài ra, yoga có thể kết hợp với các hoạt động khác như đạp xe, đi bộ, bơi lội… để cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch. Trên thực tế, yoga có rất nhiều tư thế tập luyện giúp loại bỏ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng, giúp cơ thể trở nên cân đối và săn chắc hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, hãy thử tập yoga.
Lưu ý khi tập yoga để giảm cân hiệu quả
Mặc dù yoga là bài tập có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn cần lưu ý một số điều quan trọng để giảm cân như sau:
- Chọn thời điểm thích hợp: Bạn nên tập yoga vào sáng sớm hoặc tối muộn để cải thiện sức khỏe và cân nặng hiệu quả.
- Thực hiện các bài tập phù hợp và tăng độ khó: Sau khi đã quen với các bài tập cơ bản một thời gian, bạn nên tăng dần độ khó của bài tập để cảm nhận sự phát triển của cơ rõ ràng.
- Tập trung vào hơi thở và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng: Việc nín thở ngay cả trong mỗi động tác sẽ giúp bạn duy trì sức bền ổn định khi tập luyện, từ đó hạn chế chấn thương và làm săn chắc cơ bụng trong một số bài tập cần thiết.
- Hãy nhờ giáo viên hỗ trợ: Đối với những động tác khó, chúng tôi không khuyến khích bạn tự tập ở nhà vì rất nguy hiểm. Thay vào đó, bạn nên nhờ giáo viên có kinh nghiệm hướng dẫn để tránh những rủi ro có thể xảy ra.
- Chế độ ăn uống: Tập yoga để giảm cân thành công là khi bạn chú ý đến lối sống hàng ngày và chế độ dinh dưỡng.
Unity Fitness – Phòng tập hiện đại, giá tốt nhất cho bạn
Bạn đang tìm kiếm một phòng gym hiện đại, giá cả hợp lý ngay gần khu vực của mình? Gym Unity Fitness là lựa chọn hoàn hảo với nhiều chi nhánh phủ sóng khắp thành phố, dễ dàng tìm thấy một phòng tập gần bạn.
Với không gian rộng rãi, thoáng đãng và trang thiết bị hiện đại từ các thương hiệu nổi tiếng như Technogym, Life Fitness và Precor, Unity Fitness mang đến cho bạn trải nghiệm tập luyện đẳng cấp. Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm sẵn sàng tư vấn kỹ thuật tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp, giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu thể hình và sức khỏe.
Tại Unity Fitness, bạn có thể tận hưởng mọi tiện ích cao cấp mà không phải trả thêm phí, từ phòng thay đồ đến các khu vực nghỉ ngơi sau giờ tập, mang đến trải nghiệm hoàn hảo nhất.
- Điện thoại: 19001559
- Website: unityfitness.vn
Hy vọng những thông tin chúng tôi chia sẻ về chủ đề “ Tập yoga có giảm cân không?” đã giúp bạn tìm được câu trả lời cho riêng mình và lựa chọn được những động tác phù hợp nhất để cải thiện cân nặng hiệu quả tại nhà!
Ý kiến bạn đọc (0)