Đâu là cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả, giúp cầu thủ duy trì phong độ trong suốt 90 phút (thậm chí 120 phút) thi đấu? Cụ thể hãy cùng theo dõi ngay trong bài viết dưới đây từ nguồn xoilac nhé!
Tăng thể lực trong bóng đá là gì?
Tập luyện nhiều và thường xuyên, cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học là yếu tố cốt lõi để tăng thể lực và sức bền trong bóng đá. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn, người chơi cần kết hợp các phương pháp một cách khoa học và an toàn.
Ví dụ, với bài tập về nhà, bạn cần luyện tập theo một lịch trình cụ thể. Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia về thời gian tập luyện để tránh những tác động tiêu cực. Đặc biệt, tập luyện để rèn luyện sức bền đòi hỏi sự kiên trì, thực hiện theo bước 1. Tập luyện quá nhanh sẽ chỉ khiến nỗ lực của bạn đổ sông đổ bể, thậm chí ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Cách tăng thể lực trong bóng đá
Các bài tập thể lực trong bóng đá
Theo tin tức tham khảo từ caheo, cách tốt nhất để cải thiện thể chất là tập thể lực. Bạn có thể tham khảo các bài tập sau:
- Chạy bộ: Là bài tập bắt buộc đối với người chơi. Để rèn luyện sức bền và có thể chạy xuyên suốt trò chơi, bạn cần tập chạy thường xuyên. Khi mới tập, ngày đầu tiên bạn có thể chạy khoảng 1km, hít thở đúng cách. Sau đó, bạn tăng dần khoảng cách tập luyện và tăng tốc độ chạy;
- Nhảy dây: Là bài tập nâng cao thể lực được nhiều người chơi áp dụng. Cải thiện thể lực thông qua nhảy dây là một quá trình. Người tập cần kiên trì khi thực hiện, tăng dần cường độ và tốc độ mỗi ngày;
- Bật cóc: Đây là bài tập tốt giúp phát triển cơ đùi, tạo sức mạnh và sự dẻo dai cho đôi chân. Đây cũng là biện pháp duy trì thể lực của nhiều cầu thủ. Khi mới tập, bạn chỉ cần thực hiện khoảng 10 lần mỗi ngày với đúng kỹ thuật. Sau đó, bạn có thể tăng dần số lượng;
- Chống đẩy: Tất cả người chơi đều coi chống đẩy là bài tập bắt buộc hàng ngày. Đẩy bóng đúng cách giúp người chơi phát triển cơ bụng, tay, chân, hông, mông và kiểm soát hơi thở. Mỗi ngày, người tập nên bắt đầu với động tác chống đẩy mỗi lần 10 cái, sau đó tăng dần.
Cách tăng thể lực bằng chế độ ăn uống
Ngoài việc rèn luyện thể chất thông qua tập luyện thì chế độ ăn uống và giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Vì vậy, bữa ăn của các cầu thủ đều có thực đơn khắt khe. Vậy nên ăn gì để tăng cường thể lực khi chơi bóng đá? Một chế độ ăn uống tăng cường thể lực thường sẽ bao gồm:
- Tinh bột: Chiếm 70% trong bữa ăn để bổ sung năng lượng cho hoạt động. Trong số các loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn của người chơi có gạo, khoai tây, ngũ cốc, bánh mì,…;
- Trứng: Nguồn protein dồi dào, hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau trận đấu. Chất béo trong trứng cũng được chứng minh là làm giảm cholesterol trong máu;
- Cá béo: Cá béo có nhiều chất béo lành mạnh như Omega-3. Chất này giúp cơ thể phục hồi sau thời gian dài tập luyện. Đồng thời, còn góp phần giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch, giảm đau nhức xương khớp,…;
- Thực phẩm khác: Rau chân vịt, củ cải đường, bông cải xanh… Những loại rau này có hàm lượng sắt cao, vitamin A, K và dồi dào chất xơ. Chúng giúp tăng hiệu suất, tốc độ và sự tập trung cho người chơi.
Trên đây đã chia sẻ những cách tăng thể lực trong bóng đá tốt nhất , được áp dụng rộng rãi cho các cầu thủ. Nếu bạn muốn có sức bền tốt như các cầu thủ thì hãy ghi vào sổ tập luyện nhé!
Ý kiến bạn đọc (0)